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アロース・デ・マリスコ

ポルトガルの華やかなシーフードライス。サフランは使わないけれど鮮やかで、汁気があり、貝や甲殻類がたっぷり。乾いたパエリアとは違い、アロス・デ・マリスコは「カルドーゾ」(汁気のあるタイプ)。トマト、玉ねぎ、にんにく、コリアンダーで深い風味をつけたベースに、貝や甲殻類のだしを効かせて、米をゆるくスプーンですくえる状態に炊き、エビ、あさり、ムール貝、しばしばカニをたっぷり加えます。ピリピリをひとふりでほどよい辛みを。鍋からそのまま、シーフードがあふれんばかりに盛られて供される、ポルトガルの海岸を思わせる、分かち合うための気前のよい一皿です。

アロース・デ・マリスコ · Portuguese main course
編集 Tiago Almeida · Portugal editor · 公開日 2026-06-03 · 更新日 2026-06-03
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下準備
30 min
加熱
40 min
合計
70 min
出来上がり
4 servings
難易度
Medium
#portuguese#seafood#rice#shareable#weekend
クイック回答 · 30秒でわかる答え

エビの頭と殻から手早く貝・甲殻類のだしを取ります(ここに風味が宿ります)。レフォガードのベースは、たっぷりの玉ねぎ、にんにく、トマトをオリーブオイルで、ローリエとたっぷりの生のコリアンダーと一緒にじっくり煮て、少量のトマトペーストを加えてジャム状にします。短粒米を混ぜて油を絡ませ、熱い貝・甲殻類のだしをたっぷり(乾いた米より多めに。汁気を保つべきです)注ぎ、米にちょうど火が通っても汁気が残る状態まで煮ます。最後の数分であさり、ムール貝、エビを加え、殻が開いてエビがピンク色になるまでだけ火を通します。ピリピリと追加のコリアンダーで仕上げ、ゆるく湯気の立つうちにすぐ供します。

  • エビの殻と頭からだしを取ります。風味の背骨で、ただの水は使いません。
  • カルドーゾ(汁気のある状態)を保つこと。乾いた米より多めの水分を使い、パエリアのように乾かさず、ゆるくスプーンですくえる状態で供します。
  • 貝や甲殻類はごく最後に、殻が開き/ピンク色になるまでだけ加えて、やわらかく保ちます。仕上げはコリアンダーとピリピリで。

Equipment

  • 大きな鍋またはカタプラーナ
  • こし器(だし用)

材料

貝・甲殻類のだしとシーフード

  • 400 g 殻付きエビ(殻と頭はだし用にとっておく)
  • 400 g あさり(砂抜きしたもの)、ムール貝400g(下処理したもの)
  • お好みで、カニのぶつ切りやアカザエビ

ベースと米

  • 250 g 短粒または中粒米(カロリーノ米など)
  • 2 玉ねぎ(刻む)、にんにく4片
  • 熟したトマト2個(またはカットトマト)、トマトペースト大さじ1、ローリエ
  • オリーブオイル、たっぷりの生のコリアンダー、ピリピリ/唐辛子、白ワイン(お好みで)

作り方

  1. ステップ
    01

    エビの殻をむき、殻と頭をとっておきます。殻と頭を少量のオリーブオイルで炒め、水をかぶるくらい注ぎ、ローリエを加えて20分煮ます。殻を押しつぶすようにこして、深い風味のだしを取ります。温かく保っておきます。

  2. ステップ
    02

    大きな鍋で、刻んだ玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで、やわらかく甘くなるまでじっくり炒めます。刻んだトマト、トマトペースト、白ワインを少々加え、ジャム状のベースになるまで煮ます。刻んだコリアンダーの茎をひとつかみ混ぜ入れます。

  3. ステップ
    03

    米を加え、1分ほど混ぜてベースを絡ませます。

  4. ステップ
    04

    熱い貝・甲殻類のだしをたっぷり注ぎます。汁気を保つべきなので、乾いた米より多めに。味つけをして、米にほぼ火が通っても料理がまだゆるく汁気のある状態まで、12~15分ほど煮ます。だしを吸うにつれて、だしか水を足します。

  5. ステップ
    05

    あさりとムール貝を混ぜ入れ、次に殻をむいたエビ(使うならカニも)を加え、ふたをして、殻が開きエビがピンク色になるまで数分火を通します。開かないものは取り除きます。ピリピリを好みで、刻んだコリアンダーをたっぷり混ぜ入れます。ゆるく湯気の立つうちに、鍋からそのまますぐ供します。

Make ahead

風味のベースは前もって作れます。貝・甲殻類のだしとトマトのレフォガードを前もって用意すれば(どちらも1~2日持ち、だしは冷凍もできます)、あとは直前に米とシーフードをさっと調理するだけです。ただし、米とシーフードそのものは、汁気とやわらかさを保つために作りたてを供する必要があります。これは完全に作り置きする料理ではありません。あさりとムール貝の下処理も前もってどうぞ。

Storage

アロス・デ・マリスコは、汁気があってシーフードが火の通りたてのうちに、すぐ食べるのが本当に一番です。米は液体を吸い続けてやわらかくなり、温め直したシーフードは固くなります。どうしても取り置くなら、冷蔵で1日までにして、だしか水を足してゆるめ、汁気のある状態に戻してやさしく温め直します。ただし食感は作りたてほどではないと割り切ってください。冷凍には向きません。食べる分だけ作りましょう。

Variations

カタプラーナ

カタプラーナ(アルガルヴェ地方の蝶番付きの銅鍋)で調理すると、美しく蒸し上がった香り高いバージョンになります。

アロス・デ・タンボリル

アンコウと米の親戚(アロス・デ・タンボリル)は、同じ汁気のあるスタイルで、身のしまった魚のぶつ切りを使います。

オマール海老

アロス・デ・ラヴァガンテは、オマール海老を使った贅沢な特別なときのバージョンです。

Serve with

きりっとしたポルトガルの白ワイン(ヴィーニョ・ヴェルデやアルヴァリーニョ)皮の香ばしいパン追加のピリピリソースシンプルなグリーンサラダ

Nutrition per serving

480 kcal 12 g fat 62 g carbs 30 g protein 5 g sugar 3 g fiber 880 mg sodium
Allergens: Crustaceans, Shellfish, Mollusks
Diet: Gluten-free, Dairy-free, Pescatarian

Nutrition values are estimates based on the metric measurements. Adjust as needed.

よくある質問

アロス・デ・マリスコとは何ですか?

アロス・デ・マリスコは、古典的なポルトガルのシーフードライス。貝・甲殻類のだしで炊いた、汁気のある(「カルドーゾ」)トマトベースの米に、エビ、あさり、ムール貝、しばしばカニをたっぷり加え、生のコリアンダーとピリピリのひと打ちで仕上げます。スペインのパエリアと違って、あえて汁気があってスプーンですくえる状態で、乾いてはおらず、たいてい鍋からそのまま、分かち合うために供されます。ポルトガルで、特に海岸沿いで最も愛される料理のひとつで、集まりの気前のよい主役です。

パエリアとはどう違うのですか?

どちらもシーフードライスですが、食感と作り方が異なります。パエリア(スペイン)は浅く広い鍋で炊いて乾いた仕上がりにし、米を薄く均一に広げ、底には珍重されるおこげ(ソカラット)さえ作ります。アロス・デ・マリスコ(ポルトガル)はカルドーゾ、汁気があってゆるく、ほとんどとても濃いスープのようで、深い鍋で、ずっと多くの水分で炊き、サフランではなくコリアンダーとピリピリで風味づけします。つまりパエリアに比べて、水気が多く、汁気があって、ハーブが際立っています。

なぜ殻からだしを取るのですか?

エビの殻と頭には風味がたっぷり詰まっていて、それを手早くだしに煮出すことが、アロス・デ・マリスコに深い、まぎれもないシーフードの味を与えます。代わりにただの水を使うと、料理は間の抜けた味になってしまいます。まず殻を炒めて風味を引き出し、それから煮出してこします。これがおいしいシーフードライスにとって最も大切なひと手間なので、あの殻を捨てないでください。ムール貝やあさりの蒸し汁も同様で、加えることができます。

どんな米を使えばいいですか?

液体を吸って少しクリーミーさを保つ、短粒または中粒の米が最適です。ポルトガルではカロリーノ米が伝統的です。スペインのボンバ米や、ほかのパエリア/リゾット向きの短粒米もよく合います。バスマティのような長粒米は、粒がばらけて、あの汁気のある少しとろみのある濃度にならないので避けます。カルドーゾの料理なので、風味豊かなだしを吸いつつ、全体をゆるくスプーンですくえる状態に保つ米がほしいのです。

シーフードを煮すぎないようにするには?

貝や甲殻類は、米にほぼ火が通ってから、最後の数分だけ加えます。まずあさりとムール貝を入れ(蒸して開かせる必要があります)、次に殻をむいたエビを加え、ふたをして、殻が開きエビがピンク色になるまでだけ火を通したら、そこで止めます。開かないあさりやムール貝は取り除きます。エビは火を通しすぎるとゴムのようになり、貝も固くなるので、加えるのを終盤にして、すぐに供することが、すべてをやわらかくジューシーに保つ秘訣です。

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